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[转帖]7大秘诀让您和“过劳”说拜拜

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发表于 2011-6-3 22:22:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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“过劳死”是近年来不断被人们关注的一种现象。前不久有位网友发了一篇题目为《22岁美女模特过劳死 职场健康警钟再被敲响》的帖子,引起了广大网友的关注。“过劳死”现象与防范再次成为人们闲暇时讨论的热点话题。

其实,大家也不必过分惊慌,“过劳死”是可以有效避免的,那么就先从避免“过劳”开始吧。下面的7大秘诀将让您和“过劳”彻底说拜拜。

[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]

一、按生物钟作息。所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

二、强化三餐营养。我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。  

三、学会主动休息。人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。  

四、定期进行体检。无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。  

五、善于劳逸结合。人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。  

六、坚持合理运动。现代人的工作往往有静而不动的特点,而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45 分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。  

[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]

七、保持心情舒畅。保持心情舒畅,不仅是体力不济会导致过劳,心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究:当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度的乐天派。



最后,来段小百科:“过劳死”是指在非生理的劳动过程中,劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳蓄积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。目前,“过劳死”已成为在上班族愈来愈蔓延开来的一种现象,这主要源于上班族工作和自身的原因。由于工作压力和生活压力的不断增加,他们特别是酒店人不得不经常性的加班,不得不为了自身的前途出没于各种应酬,回到家中本可以舒舒服服地休息一下,但为了工作也不得不继续充电。持久的工作和较少的休息造成了这种悲剧的一再发生。

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 楼主| 发表于 2011-6-3 22:27:38 | 只看该作者
一、坛子上的好多夜猫都是违反生物钟的作息时间的,例如安可xiaowang和我。大家能不能一起努力,改掉这个坏习惯呢?
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 楼主| 发表于 2011-6-3 22:28:55 | 只看该作者

二、三餐的营养

现在的毒食品层出不穷,也不知道平时常吃的哪天又出事了,谈何营养?

最近过敏,忌口中,大部分东西都不能吃,伤心啊。

4#
 楼主| 发表于 2011-6-3 22:31:32 | 只看该作者

三、主动休息

发现越累,越睡不着,然后疲劳加上失眠,痛苦。

5#
 楼主| 发表于 2011-6-3 22:32:31 | 只看该作者

四、体检

家人在体检当中发现问题得到及时治疗。

我自己也是,做了全身体检,发现一些要注意的问题。

体检于我们,真的特别重要。

6#
 楼主| 发表于 2011-6-3 22:33:28 | 只看该作者

五、劳逸结合

都明白这个道理,但是要做到,何其难啊。

7#
 楼主| 发表于 2011-6-3 22:34:00 | 只看该作者

六,合理运动

完了,我觉得我这么多年真的跟运动绝缘。

8#
 楼主| 发表于 2011-6-3 22:35:07 | 只看该作者

七、心情舒畅

呵呵,鸭梨大的时候大家记住多上来解解压。

快乐生活,快乐工作。

9#
发表于 2011-6-4 10:43:41 | 只看该作者
QUOTE:
以下是引用xiaohu在2011-06-03 22:27:38的发言:
一、坛子上的好多夜猫都是违反生物钟的作息时间的,例如安可xiaowang和我。大家能不能一起努力,改掉这个坏习惯呢?

说得到可要做得到才行!

10#
发表于 2011-6-4 10:44:47 | 只看该作者

我是觉得工作了几年后精力就变得不充足了。想当年几个通宵都没什么关系,转天就恢复过来了。让其他的同事都羡慕不已。

现在也不知道是怎么了,特别有一种疲劳感。

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